[...] wychowania fizycznego. Cała sztuka wykonania ćwiczenia polega na tym, aby podnosić nogi, aż do momentu uruchomienia miednicy i mięśni brzucha. Wykonując skip A, staraj się kolanami celować do wysokości klatki piersiowej. Wykonuj serię na czas przez 60 sekund. Podchodząc do ćwiczenia, wyobraź sobie, że biegniesz w sprincie, więc postaraj się, [...]
Troska o nasze stawy jest jednym z kluczowych zadań, w przypadku osób aktywnych fizycznie, ale nie tylko. Dbałość o stawy powinna być dla każdego ważna, z racji tego, iż uszkodzenie stawu spowodować może wyłączenie nas na długi czas z aktywności fizycznej. Kwasy tłuszczowe Omega-3 Kwasy Omega-3 to jeden z najskuteczniejszych naturalnych [...]
Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]
We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]
[...] poziom doświadczenia i stan zdrowia osób biorących udział w tym badaniu, ekstrapolację wyników na inne osoby, należy robić przy zachowaniu rozsądku”. Rozstaw stóp a praca kolanami Kolano nie cierpi skrętów i ruchów bocznych. Najbezpieczniej, gdy pracuje w linii z palcami stóp. Jednak z niektórych badań wynika, iż nadmierna rotacja palców (42 [...]
Kreatyna jest popularnym suplementem diety, który zwiększa zasoby energetyczne znajdujące się w mięśniach szybkokurczliwych. Pośrednio kreatyna ma wpływ na wzrost mięśni, a bezpośrednio pozwala pracować dłużej i z większymi ciężarami. Suplement ten ma też wiele zalet prozdrowotnych. Wynik badania po tygodniu odnotowano spadek siły o 32%, a masy [...]
W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu. Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]
W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]
[...] ruchu powinna być powolna. Hantle są prowadzone blisko nóg. Podstawowym błędem jest prowadzenie ciężaru daleko od nóg. Ruch w fazie ekscentrycznej inicjujemy biodrami, kolana mają być zablokowane. Dopiero gdy sztanga mija stawy kolanowe, następuje zgięcie. To właśnie różni RDL od innych odmian martwego ciągu (klasycznego, sumo). Po [...]
Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]
[...] poświęcone przysiadom dla pań pokazują ich niepoprawne wykonanie i pogłębiają mity – promuje się tam przysiad w połowie zakresu ruchu, nacisk kładziony jest na to, aby kolana nie wychodziły poza palce stóp itd. Akurat dla mięśni pośladkowych taki niepełnozakresowy przysiad nie ma żadnego sensu, największa praca pośladków występuje w pełnym [...]
[...] zainteresowane odsyłam do filmów oraz publikacji. Dorian w 1994 roku doznał urazu bicepsa i to sześć tygodni przed zawodami! Dmitry Klokov (elitarny ciężarowiec) – bark, kolana, wycofał się z podnoszenia ciężarów. Mikhail Koklyaev (elitarny ciężarowiec, strongman) – stany zapalne w łokciach, uszkodzenie tricepsu i bicepsu, wycofał się ze [...]
[...] zawodnicy w wieku powyżej 40 lat byli bardziej narażeni na odniesienie kontuzji, najwięcej kontuzji dotyczyło barku, łokcia, kręgosłupa w odcinku lędźwiowym oraz kolana, Inne badanie: wskaźnik urazów na 100 h treningu jednego uczestnika wynosił: 0.8000 dla rugby, 0.0035 dla treningu oporowego (kulturystycznego) oraz 0.0017 dla [...]
[...] m. równoległoboczny pełnią tam funkcję stabilizującą. Główną rolę odgrywa m. pośladkowy (prostuje staw biodrowy), uzupełniająco angażowany jest m. czworogłowy uda (wyprost kolana), przywodziciele wielkie, górna część tylnej grupy uda oraz m. płaszczkowaty (łydka). Właściwie praca m. najszerszego czy obłych w trakcie martwego ciągu sprowadza się [...]
Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]
Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]
[...] w sposób bardziej dynamiczny, to wystąpią problemy z utrzymaniem właściwej pozycji, przy tym potężnie rośnie przeciążenie kręgów. Przysiady, w których nie kontrolujesz pracy kolanami Ostatnio obserwowałem młodzieńca, który stosował podkładki pod pięty, siadał głęboko, ale całkowicie ignorował fakt, że jego kolana pracują potężnie na boki, czyli [...]
[...] samą, pełną głębokość, nie ma problemu z interpretacją głębokości przysiadu. Cóż, nadal w wielu kręgach funkcjonują mity na temat pełnych przysiadów, które mają niszczyć kolana sportowca. Jeśli chodzi o wady: program z powolną fazą koncentryczną jest bardziej czasochłonny oraz daje większe mikrourazy mięśni (wydłużony czas pracy pod [...]
Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]
BCAA znalazły swoje zastosowanie w preparatach stosowanych przed i po treningu (interwałowym, siłowym, aerobowym). Są kluczowe dla wzrostu mięśni, czyli pożądanej przez wszystkich sportowców hipertrofii. Podsumowanie Wydaje się, iż 0,44 sekundy nic nie wnosi. Tymczasem w wodzie każde pół sekundy jest na wagę złota, a czasem 1 sekunda dzieli 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
